Mam trochę taki jakiś kryzys... chciałabym się odchudzać, ostro trenować, może nawet jakiś suplement zjeść albo spalacz tłuszczu i poczuć tą niemalże kosmiczną energię po dużej dawce kofeiny, rzucać ciężarami, robić żarcie z białkiem itd itp wszystko co jest związane z konkretnym treningiem ale.... ale to wszystko nie jest warte zaprzestania [...]
[...] brzuch jest duuużo większy, wydawało mi się, że w 1 ciąży miałam taki małych brzuszek a teraz taki balon %-) Sama jestem zaskoczona. Mam nadzieję, że regeneracja będzie taka jak ostatnio :) Zaplanowałam sobie zapotrzebowanie na około 2300kcal białko 120g ~ 21% węglowodany 300g ~ 52% tłuszcze 70g ~ 27% Wyjdzie w praniu czy potrzebuję więcej, czy [...]
[...] rozwiane. Ogromnie Ci dziękuję za zainteresowanie tematem, zastosuję się do Twoich rad. Swoją drogą, nie sądziłem, że odpowiedź na ostatnie pytanie będzie twierdząca. Do jakiego "stopnia" taki sposób zadziała? Nie chodzi mi nawet o samego siebie, ale po prostu zżera mnie ciekawość. Piszesz, że jak najbardziej można robić w taki sposób - [...]
[...] nie wykazało czyli tak na 100% nie ma nadal pewności że to jest przepuklina wydaje mi się bo na usg napisane "nie wykryto przepukliny"...I ogólnie stwierdził że nie jest to jakiś nagły przypadek ale mimo wszystko jest to do operacji czym jak się domyślacie nie ejstem zbytonio zadowolony. I teraz nwm co bo mam jakieś konsultacje u kolejnego [...]
[...] plan. Jak już nie będziesz miał co robić a energii wystarczy to dorzucisz siłownie. Rozciągaj się , to Ci się bardziej w tej chwili przyda. A co do samego planu to IMHO, jak dla Ciebie to jest do d*py. Po pierwsze zmniejsz liczbę ćwiczeń (jest 9 + brzuch chyba) bo będziesz na siłce kwitł 2 godziny, potem masz przerwę, bieganie, podciąganie, [...]
mam pytanko czy nie lepiej byłoby rozbic treningu nóg na 2 dni, zeby robic je 2 razy w tyg? jeśli moznaby tak zrobic jak wtedy to rozpisac? bo ja po przysiadach juz nie mam praktycznie sily i to prostowanie i zginanie musze robic ze śmiesznie małym obciazeniem
[...] pole do postępów. Jako kontynuację proponowałbym Ci długofalowy schemat TS(jest w podwieszonych), który jest można powiedzieć kontynuację tego planu. Jeśli chodzi i przerwy między cyklami to można nie robić przerwy pomiędzy lekkim a cięzkim cyklem. Za to nie polecam robić pod rząd dwóch ciężkich cykli takich jak 10 tygodniowy plan wyciskania.
Przecież długofalowym można robić tylko robić ławkę a nie cały TS, więć jaki problem wywalić mc i siady z dnia nóg lub potraktować te boje bardziej lajtowo Swoją drogą jak przelecisz cały temat o dlugofalowym to znajdziesz chyba wszystkie możliwe sposoby jego zastosowania
[...] w 6 tyg. dorzucil tluszczu i wody i wstawil fotke, na ktorej oczywiscie jest zalana tragedia. I jeszcze z tego poziomu bf chce masowac ze slinem. Genialny pomysl:):):) Tak jak juz inni zasugerowali - tutaj najpierw trzeba zejsc z bfem, zeby nie trzeba bylo z przodu sciskac bebzona do fotki plecow;), i dopiero zaczac mase. I wcale nie potrzeba [...]
[...] Jak będe miał po 1 serii na nogi i klate to mi pół obwodu wywalasz... narazie zostawie 2 serie bo przy sprawdzaniu maxów przyjemnie mi się ćwiczy więc zostawie puki co tak jak jest co do serii. Dobra, kumpel pokazał jak się poprawnie robi i już nic nie siada :D A ja właśnie postanowiłem robić przyc. bo mi bardziej pasuje Dobra, zostawie tego [...]
[...] Dziś np. zjadłem bułkę, plaster sera, laysy z 30g~~ i polałem 150ml mleka więcej do 1 posiłku (za to zjadłem mniej makaronu żeby już nie przesadzać) więc sami widzicie jak jest, ale jak idzie to co będę płakał. Ogólnie to beka, bo chyba mam hemoroida zewnętrznego(?) albo choj wie co i nie jest ciekawie, czytam, czytam i pewności nie mam. Z [...]
[...] / 85x20 / 95x20 / 105x20 80x20 / 90x20 / 100x20 / 110x20 Komentarz - Po bułgarskim już nieogar, zamuła coś jest k***a nie tak, ciągle mnie później na wymioty brało, ale jakoś obeszło się bez tej atrakcji. Marzyłem tylko żeby trening się skończył:-) Przysiady- 95x8 rekord, 85x16 rekord, 65x30 rekord więc owocnie;-) pompa.. masakra. Kaptury to [...]
[...] robie klate,barki mam 4 serie dajmy na to ,że 12 powtórzeń to zrobie te 12 powturzeń 45s przerwy i znowu 12 i tak dalej aż nastepne cwiczenie nastepne ,nastepne.. 2. ciężar jaki ? tak żebym sobie tak o machał czy taki ,żeby mi było cieżko? 3.Niechce zrobić tylko klaty! przecież na tym planie mam : pon.:klata,barki wt.wolne śr.:plecy kaptury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak napawde sam zdecydowałem w tym roku ze wczesniej zaczynam redu ,do wakacji mało czasu zostało a jak to u mnie bywa nie zaleje sie tak szybko wiec myśle ze z Marianem zrobimy tak ze na lato forma jeszcze bedzie :-)) cieszy mnie fakt ze te czwórki polepszyły sie z tego najbardziej jestem zadowolony , jeszcze chciałbym zeby te bice a dokładnie [...]
Ale ogolnie na splitach teraz troche eksperymentujesz. Ja tez mam zamiar splita samemu zrobic, zobaczyc 2 miesiace jak sie bedzie cwiczyc moze cos konkretniej ruszy. Do tego na FBW mi sie wydaje ze takie partie jak biceps czy triceps nie sa tak skrupulatnie trenowane jak w splicie. Tylko zastanawiam sie jakie cwiczenia na barki w ktorych nie [...]
Troche zalatany błem i nie miałem jak spokojnie usiasc i dac wpisu;) Wczoraj byl luz a dwa dni temu poleciały plecy. Bylem na nowej silowni, same hamery doslownie, troche sie motałem, bo nie mialem okazji na takich cwiczyc i kompletnie nie wiedzialem jakich ciezarów uzywać. Wiec troche bladzilem i kombinowałem;p Uznalem, ze trening był sredni mimo [...]
możesz robić FBW ma maszynach , oczywiście wolne ciężary to podstawa ale w myśl zasady " jak się niema co się lubi to się lubi co się ma" musisz jednak sobie zdawać sprawę że efekty będą słabsze bo ćwicząc na maszynach nie angażujesz całego ciała jak przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych np. przysiad na suwnicy jest tylko substytutem [...]
Ogólnie plan jest ok ale mam kilka sugestii : Plecy - jeśli masz możliwość zamień wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem (jeśli nie ma jak to wiosło też jest ok) Barki - ćwiczenie dobre ale mniej kontuzjogenne (a mięśnie pracują praktycznie tak samo w obu) będzie wyciskanie sztangi z klatki Triceps - poleciłbym wyciskanie [...]
[...] wyglądałam śmiesznie, bo 4 kolesi stwierdziło zupełnie osobno w trakcie mojego dochodzenai do siebie "cooo dobry trening był co??" Szefowe lepiej po takim treningu jak dzisiejszy kręcić 20-30 min aeroby na orbim czy robić takie GPP??mnie się to GPP podoba bardziej zdecydowanie i wolałabym tak, ale wiadomo pójdę za waszą radą ah no i [...]
[...] trochę przypomina słodkości sprzed miesięcy ) --------------17.05.2011--------------- Kochane niestety muszę zrezygnować z konkursu, w pracy mam za duży natłok roboty(dziś jakiś durny dyrektor obiecał włądzom, że skończymy budowę miesiąc wcześniej, więc zrobiła się masakra), do tego dyplomówka, na ten weekend muszę wyjechać pozałatwiać trochę [...]
Dziennik ciążowy
